Bật mí một số phương pháp giúp tăng cường máu lên não hiệu quả

 Não bộ là một trong những cơ quan quan trọng bậc nhất đối với cơ  thể con người. Tuy chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ so với trọng lượng cơ thể nhưng não cần được cung cấp năng lượng khá lớn để duy trì các hoạt động bình thường của nó. Do vậy, đảm bảo lưu lượng máu phù hợp với nhu cầu của não bộ là rất quan trọng. Theo dõi bài viết dưới đây, Dược phẩm Fykofa sẽ bật mí các phương pháp giúp tăng cường máu lên não hiệu quả.

1. Tăng cường máu lên não bằng cách tập luyện

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vận động ở mức độ vừa phải, hợp lý cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu não. Điều quan trọng là bạn cần tìm ra bài tập phù hợp với bản thân và tập luyện đều đặn hàng ngày thì mới có hiệu quả.

Một số bài tập giúp tăng cường máu lên não:

Đi bộ

Đi bộ là một giải pháp khá hữu ích đối với người thiếu máu não. So với chạy bộ hay đạp xe, đi bộ ít tác động mạnh đến cơ thể hơn nhưng lại làm tăng đáng kể lưu lượng máu lên não, từ đó làm giảm các triệu chứng đau đầu, choáng váng, mệt mỏi.

Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao đem lại nhiều lợi ích, không chỉ cải thiện tuần hoàn máu não mà còn tốt cho sức khỏe. Hơn nữa còn phù hợp với nhiều lứa tuổi, trẻ em lựa chọn bơi lội như một phương pháp giúp tăng cường chiều cao, tăng sự tập trung, tăng cường trí nhớ giúp học tập tốt hơn; người lớn giải tỏa căng thẳng, giảm stress; người trung niên, cao tuổi cũng có thể bơi để cơ thể luôn dẻo dai, cải thiện trí nhớ...

Xem thêm: Điều trị rối loạn tuần hoàn não

Làm động tác kéo dãn

Một vài động tác kéo dãn đơn giản giúp làm tăng cường máu lên não:

- Hai chân đứng thẳng, cúi người, ngón tay chạm ngón chân.

- Hoặc ngồi trên mặt phẳng, chân duỗi thẳng, tay chạm vào cẳng chân hoặc ngón chân.

Tập yoga

Để tăng tuần hoàn máu lên não, khi tập yoga thường khuyến khích các tư thế để đầu thấp hơn tim. Có thể tập bằng cách nằm, mông sát tường, hai chân đặt lên tường vuông góc với người. Hoặc khó hơn là trồng chuối trên đầu hoặc trên hai tay. Tuy nhiên, khi tập tư thế khó cần có sự hướng dẫn và theo dõi của một huấn luyện viên yoga.

2. Các thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu lên não

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nói chung và các bệnh lý nói riêng, trong đó có rối loạn tuần hoàn máu não. Một số thực phẩm giúp tăng cường máu lên não như:

Thịt bò

Là loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, các loại vitamin B (B2, B6, B12) và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu.

Hải sản

Các loại hải sản chứa các acid amin, vitamin, các khoáng chất như sắt, kẽm... giúp tăng tạo hồng cầu, tăng cường lưu thông máu.

Các loại cá béo như cá hồi, cá tuyết, cá minh thái... 

Các loại cá này chứa hàm lượng cao omega-3 làm giảm tổn thương não bộ, tăng khả năng nhận thức, tư duy tốt hơn.

Trứng

Trong trứng có nhiều protein và các loại vitamin nhóm B (B6, B9, B12) rất tốt cho não bộ.

Các loại rau củ, trái cây giàu vitamin và sắt

- Các loại rau xanh: rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, cần tây...

- Củ quả: bí ngô, cà rốt...

- Trái cây: lựu, dâu tây, quả mâm xôi, nho, mận....

3. Điều hòa hơi thở tăng cường tuần hoàn máu não

Thở bụng

Nên thở bằng mũi, không nên thở bằng miệng, thở sâu để đẩy không khí chứa oxy xuống dưới phổi. Khi thở kết hợp với cơ hoành để oxy đi vào máu nhiều hơn.

Thiền

Thiền giúp tĩnh tâm, giải tỏa căng thẳng, tăng khả năng tập trung, thả lỏng cơ thể giúp máu dễ dàng hơn để lưu thông lên não. Kỹ thuật thiền thường chú ý nhiều tới hơi thở, thở đúng cách giúp tăng lượng oxy trong không khí đi vào máu. Có nhiều kỹ thuật khác nhau, trong đó cách đơn giản nhất là ngồi khoanh chân thoải mái, mắt nhắm nhẹ nhàng và tập trung vào việc đếm hơi thở. Khi các luồng suy nghĩ khác xuất hiện, đừng để ý, hãy để chúng trôi qua một cách tự nhiên.

Ngoài một số cách nêu trên, để tăng cường máu lên não có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng. Sản phẩm Tuần hoàn não Fykofa của Công ty Cổ phần Dược phẩm Fykofa là sự kết hợp của các vị dược liệu như Đương qui, Thục địa, Ngưu tất, Xuyên khung, Táo nhân... có tác dụng hỗ trợ tăng cường lưu thông máu lên não; hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Thiểu năng tuần hoàn não có nguy hiểm không?

Hình ảnh
  Thiểu năng tuần hoàn não là bệnh lý thần kinh và gặp phổ biến ở những người cao tuổi. Thiểu năng tuần hoàn não thường dai dẳng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Vậy thiểu năng tuần hoàn não có nguy hiểm không. Thiểu năng tuần hoàn não là gì? Não bộ dù chỉ chiếm 2% tổng trọng lượng toàn cơ thể nhưng lại tiêu tốn 20% lượng oxy cơ thể sử dụng. Não là cơ quan đảm nhiệm nhiều chức năng và hoạt động khác nhau trong cơ thể. Chính vì vậy khi não thiếu oxy, các tế bào não sẽ dễ trở nên rối loạn và suy yếu, dẫn đến  một loạt các triệu chứng lâm sàng: Các biểu hiện thiểu năng tuần hoàn não cụ thể như sau: Đau đầu: đau âm ỉ, đau đỉnh đầu nửa đầu hoặc toàn bộ… Chóng mặt: hoa mắt, chóng mặt,... Cảm giác ù tai Mất ngủ: ngủ không sâu giấc, mơ nhiều,... Suy giảm trí nhớ, về lâu về dài có thể dẫn đến sa sút trí tuệ. Rối loạn cảm xúc: tính tình thay đổi, có thể biểu hiện rối loạn tâm thần. Thiểu năng tuần hoàn não gặp nhiều ở người cao tuổi Nguyên nhân thiểu năng tuần hoàn n...
Đọc thêm

Thiểu năng tuần hoàn não nên ăn gì để cải thiện hiệu quả?

Hình ảnh
  Thiểu năng tuần hoàn não là nguyên nhân gây ra những cảm giác mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… cho rất nhiều người bệnh. Nhiều bệnh nhân đã sử dụng nhiều thuốc, phương pháp y khoa những vẫn tái phát nhiều lần. Theo lời khuyên của các bác sĩ, chuyên gia bên cạnh việc uống thuốc thì một chế độ ăn uống khoa học cùng những thực phẩm bổ trợ từ thảo dược tự nhiên sẽ là một giải pháp lâu dài giúp bạn kiểm soát được căn bệnh này một cách hiệu quả.  Vậy thiểu năng tuần hoàn não nên ăn gì? Chú ý vấn đề nào để đạt hiệu quả cao trong điều trị bệnh? Đọc ngay bài viết sau đây. Thiểu năng tuần hoàn não là gì? Những biểu hiện đầu tiên của bệnh? Thiểu năng tuần hoàn não, hay còn gọi là thiếu máu não,  là tình trạng máu cũng cấp lên não bị giảm, dẫn đến giảm cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho tế bào và mô não. Từ đó ảnh hưởng tới hoạt động và các chức năng não. Thiểu năng tuần hoàn nã tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương gây ra rối loạn giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, suy...
Đọc thêm

Thiểu năng tuần hoàn máu não: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Hình ảnh
  Thiểu năng tuần hoàn máu não đã không còn xa lạ với nhiều người với những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, suy giảm trí nhớ,... với chiều hướng ngày càng gia tăng ở người lớn tuổi. Nguyên nhân của tình trạng này là do đâu? Nhận biết và cách thức phòng bệnh thế nào cho hiệu quả. Hãy đọc ngay bài viết sau đây  Thiểu năng tuần hoàn máu não là gì? Tuần hoàn não là lưu lượng máu lưu thông trong não cung cáp oxy và dinh duõng cho các tế bào não. Nó rất quan trọng đối với chức năng hoạt động khỏe mạnh của não. Mặc dù bộ não chiếm một phần nhỏ trong tổng trọng lượng cơ thể, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng để hoạt động. Não cần tới 15% lượng máu để có được oxy và glucose cần thiết cho hoạt động. Hay có thể nói, não cần rất nhiều máu lưu thông. Thiểu năng tuần hoàn máu não hay còn gọi là thiếu máu não, thiếu oxy lên não là tình trạng tuần hoàn não lưu thông không được đầy đủ và trơn tru. Điều này khiến cho các tế bào não không thể đảm bảo các hoạt động bình thường, g...
Đọc thêm